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Como adultos, tenemos cada vez más muchas más responsabilidades de todas las áreas de nuestras vidas. Muchas veces, nos sentimos presionados, ya sea manifestados internamente y/o colocados externamente, para cuidar todo y, desafortunadamente, a veces, olvidamos cuidarnos a nosotros mismos. No importa cuán ocupado te encuentres, es crucial que te cuides.
Aquí hay 7 formas útiles de mantenerse saludable durante su ajetreado día.
Deja ir tu estrés.
Es crucial liberar su agresión, especialmente cuando tiene una carrera estresante. Bollar la ansiedad puede causar menos dormir, lo que conduce a irritabilidad, depresión y estrés. Permitir su frustración a través de un entrenamiento divertido y de alta energía, como una clase de boxeo, puede ser una buena manera de liberar mucha ansiedad y agresión. Otra forma útil de minimizar la ansiedad en su vida es adoptar la meditación. Los estudios han demostrado que la meditación reduce los niveles de ansiedad, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y aumenta la agudeza mental. Todos tienen su propia preferencia sobre cuánto tiempo para pasar meditando, pero se puede hacer en tan solo 10 minutos al día. Si bien le resulta difícil encajar en una clase de gimnasio de 45 minutos, definitivamente puede exprimir en 10 minutos al día para dedicar a la meditación, lo que beneficiará a su salud mental.
2. Mantenga a la mano bocadillos ricos en proteínas.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, casi un tercio de las mujeres entre los 20 y los 40 años no obtienen la asignación diaria recomendada de proteínas. La falta de proteínas conduce a la falta de energía y un aumento en el apetito. Al mantener una barra de proteínas o un refrigerio rico en proteínas, como algunas almendras, en su bolso o en la oficina, podrá satisfacer su hambre de medio día, al tiempo que cumple con su requisito diario de proteínas. Especialmente si está regularmente en marcha, tener una porción nutritiva de proteínas es una opción mucho mejor para el camión de comida o el lugar de comida rápida que pasa en el camino al tren.
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3. Evite los alimentos inflamatorios.
La inflamación es un tema cada vez más relevante en la sociedad actual. Minimizar la inflamación a través de la dieta puede ponerlo en camino de funcionamiento óptimo del cerebro, energía aumentada, mejor salud articular y menos problemas digestivos. Los alimentos para evitar incluyen panes blancos procesados, azúcares y leche. Estos tipos de alimentos deshabilitan su cuerpo para trabajar adecuadamente al inhibir el flujo sanguíneo. Sin embargo, hay alimentos que puede comer para contrarrestar los efectos inflamatorios. Los alimentos antiinflamatorios incluyen arándanos, aceite de oliva, brócoli y cerezas.
4. Comience su mañana con café con el estómago vacío.
El café antes del desayuno puede mejorar los niveles de dopamina, dando a su día mucho más comienzo. Una mejora de la dopamina en la mañana indica que lucha menos para moverse, mejor memoria y estado de ánimo, y una capacidad de atención aumentada. Dirigirse al trabajo con estos beneficios lo preparará para un día en general mejor y mucho más productivo.
5. Evite un desayuno cargado de carbohidratos.
La mayoría de las personas comienzan su día con cereal para saciar el hambre con el que se despiertan, sin embargo, poco saben que en realidad están estableciendo sus días por falta de energía y enfoque. Los cereales (y muchos desayunos cargados de carbohidratos) están muy procesados, consisten en mucho azúcar y no muy nutritivos. Las mejores opciones para el desayuno incluyen un batido o huevos. Estos son densos en nutrientes y lo dejarán lleno y enfocado para comenzar su día.
6. Priorizar las siestas.
La siesta regular puede suministrar aumentos de energía a corto plazo, así como mejoras a largo plazo en la resolución creativa de problemas, la memoria verbal y el aprendizaje perceptivo. La evidencia está fácilmente disponible, sin embargo, las siestas vienen con un pequeño efecto secundario de un poco de atardecer post-NAP. Aunque el tiempo para una siesta puede parecer difícil de encontrar entre trabajar regularmente y llevar a sus hijos a diversas actividades, encontrar entre 20 y 45 minutos para obtener una actualización rápida podría cambiar su día.
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7. Tome sus vitaminas.
Si tiene poco tiempo, generalmente no tiene la mejor dieta porque obtiene lo que sea más fácil. Aquí es donde entran las vitaminas y los suplementos: al tomar la combinación de vitaminas adecuada para sus objetivos y necesidades de salud, ayudarán a llenar los vacíos nutricionales en su dieta diaria. ParaEjemplo, Ginkgo biloba puede ayudar en la mejora de la circulación cerebral, así como la memoria y Ashwagandha puede aliviar el sentimiento estresado.
Por Colin Darretta para la revista Healthy Mommies
Colin Darretta es el CEO y fundador de WellPath Solutions, una compañía que utiliza productos nutricionales personalizados. Colin comenzó bienpath porque se da cuenta de que cada individuo es diferente y, como resultado, tiene necesidades nutricionales especiales. WellPath aplica el conocimiento nutricional y la tecnología patentada para formular la combinación óptima de ingredientes que mejor le queda bien.
Enlace a esta publicación: 7 Ideas para mantenerse saludable mientras están ocupados
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