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Es difícil de creer, pero las vacaciones pronto estarán sobre nosotros. Esto implicará reuniones familiares, fiestas de vacaciones y, por lo general, excesivamente excesivo en alimentos y alcohol. En promedio, los estadounidenses adquieren 5 libras durante las vacaciones debido a la sobrepasamiento. Este peso adquirió se llama Peso de las vacaciones, fluencia y a pesar de nuestras mejores intenciones para perderlo, muchos estadounidenses nunca lo hacen.
Recientemente tuve la oportunidad de pedirle al Dr. Keith Kantor, un nutricionista líder y autor del libro, “Lo que importa: los valores de liderazgo que podrían salvar a América”, algunas preguntas sobre el peso de las vacaciones y lo que podemos hacer para evitarlo esto año. A continuación se presentan sus sugerencias sobre cómo tener una temporada de vacaciones saludable y alimentos que se pueden servir que no agregarán el peso del día de fiesta a la cintura.
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¿Por qué los estadounidenses adquieren peso durante las vacaciones?
Es simple, los estadounidenses comunes adquieren lo que llamamos los “7 libras estacionales” entre Halloween y el Día de Año Nuevo porque hay una gran cantidad de alimentos poco saludables cargados con azúcar y grasas poco saludables junto con nuestros horarios que están reservando con actividades escolares, fiestas, compras, y el ejercicio cae en la lista de prioridad.
¿Cómo podemos evitar el peso de los días festivos? Manténgase activo, incluso si no puede dedicar la misma cantidad de tiempo para hacer ejercicio, ya que normalmente lo hace fuera de la temporada de vacaciones, trate de seguir siendo activo durante todo el día. Compre un monitor de actividad como el “Fitbit” y el objetivo de obtener 10,000 pasos por día. En lugar de dedicar tiempo separado para hacer ejercicio, los pasos de conteo se pueden hacer en el centro comercial mientras que las compras navideñas, caminan mucho más en el trabajo, limpian en casa o en su hora de almuerzo en el trabajo. Además, intente apegarse a una comida equilibrada que consiste en proteínas, verduras no almidonadas y grasas saludables. Evite la “Trampa de Calorie”, no sustituya una cookie para una ensalada saludable porque son iguales en calorías. Solo porque los alimentos son iguales en calorías no implica que su metabolismo procesará los alimentos iguales. Puede desarrollar una adicción al azúcar y sufre de picos y caídas de insulina, lo que le hace ansiar mucho más azúcar de lo normal, lo que resulta en un aumento de peso no deseado. Obtener suficiente proteína, las grasas y al menos 5 porciones de frutas y verduras por día con un regalo de vacaciones ocasional garantizará que su metabolismo no se dañe.
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Además, no se olvide de tomar sus suplementos, si su cuerpo es deficiente en nutrientes debido a un cambio en su dieta, entonces podría resultar en antojos excesivos, inflamación y aumento de peso. Un aceite de pescado multivitamina y omega 3 de alta calidad debe consumirse diariamente. Si tiene dificultades con los antojos de azúcar, un suplemento de cromo tomó una hora antes de que una parte o se reúna también puede ayudar a disminuir los antojos, debido a su poderoso papel con la insulina en el cuerpo.
¿Cuáles son algunos alimentos que los estadounidenses pueden deleitarse durante las vacaciones que no agregarán a sus cinturas? Todos los alimentos se pueden modificar en una versión más saludable. Una versión saludable de una comida de vacaciones incluye pavo asado, batatas y una variedad de verduras asadas. Trate de usar ingredientes no procesados reales, evite las harinas refinadas y el azúcar blanco. Si desea hornear dulces de vacaciones, elija Versiones más saludables de sus recetas favoritas. Hay varias recetas que utilizan harina de almendras, aceite de coco, chips de chocolate oscuro, etc. en lugar de los ingredientes de engorde convencionales.
Si su familia desea que cocine las recetas convencionales, intente regalar las sobras restantes, por lo que no estará comiendo alimentos pesados varios días después de la comida, esto causará un aumento de peso no deseado, una comida “off” no lo hará.
¿Tiene algún plato fácilmente saludable que se pueda servir durante las vacaciones que nos ayudarán a evitar el aumento de peso? Asó sus carnes con hierbas frescas, que es la mejor manera de mantener el sabor sin agregar exceso de grasa y calorías. En lugar de yams confitados, intente hacer una purada de papa dulce con stevia o miel y canela.
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En lugar de las papas blancas convencionales, pruebe un mash de coliflor.
Receta: 4 C Coliflor Florets2 tbs. BUTTARIA ORGÁNICA1 OZ. mitad y mitad, o crema agria o liso gREEK YOGURT1 PREGUNT de sal 1 pizca de pimienta negra1 pizca de ajo en polvo1 cucharadas. El queso rallado de cebollino ¼ C hace 4 porciones de coliflores de vapor hasta que se agregue suave al procesador de alimentos y agregue otros ingredientes al sabor.
¿Cuáles son otras sugerencias de nutrición esenciales que debemos recordar durante las vacaciones? Evite comenzar un plan de nutrición rígido durante la temporada de vacaciones, esto puede volverse deprimente y, por lo general, dar como resultado una sensación de fracaso si cede las golosinas de vacaciones en la oficina, la escuela de su hijo o las fiestas de vacaciones. Un objetivo sensato es tratar de mantener su peso durante la temporada de vacaciones. Deleite en el tiempo con sus seres queridos, comience nuevas tradiciones activas con su familia, en lugar de conducir para mirar las luces del vecindario, andar en bicicleta (el clima lo permite, por supuesto), vaya a un laberinto de maíz local o huerto, etc.
Enlace a esta publicación: Cómo mantenerse en forma durante las vacaciones
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