¡El intercambio es cuidadoso!
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La proteína es necesaria para la resistencia de la masa muscular sana, así como el crecimiento. También debe tener un plan de dieta bien equilibrado de carbohidratos, grasas y proteínas para reducir el peligro de establecer enfermedades crónicas. Sin embargo, exactamente, ¿cómo entiendes exactamente cuánta proteína necesita tu cuerpo?
La demanda de proteínas de todos es diferente. Todo depende de su edad, peso, nivel de actividad y otras necesidades especiales. El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Sugiere que los adultos obtienen 10-35% de las calorías de sus días de proteínas, así como al menos .37 gramos de proteína por libra de peso corporal. Por ejemplo, una hembra de 130 lb debe obtener al menos 48 gramos de proteína por día. Sin embargo, este es solo el requisito mínimo. Mientras coma 2-3 porciones de alimentos ricos en proteínas cada día, debería poder obtener suficiente.
Si no obtiene suficiente proteína, puede experimentar de fatiga, debilidad, pérdida de masa muscular, un metabolismo más lento y un sistema inmune más débil. A continuación se muestra nuestra lista de 74 alimentos ricos en proteínas. Siempre que incluya una variedad de estos alimentos en su plan de dieta, debe satisfacer sus requisitos de proteínas cotidianos.
Alimentos ricos en proteínas
Calorías
Proteína (g)
Grasa total (g)
Onzas
Carne de vaca
1. Tosto de marihuana
183
28
8
3
2. Bistec de flanco
175
24
9
3
3. Tostado de costilla
172
24
8
3
4. Round Roast
153
27
4
3
5. Sirloin
165
26
6
3
6. Lomo
174
24
8
3
7. Lean 85% de carne molida
204
22
12
3
8. Lean 90% de carne molida
162
25
7
3
9. carne de res cervidura
70
11
1
1
10. Hígado de carne de res
184
23
7
3
11. Beef Hot Dogs
184
6
17
1 perro caliente
Pollo
12. caldo
19
3
1
1/2 taza
13. carne oscura
174
23
8
3
14. carne blanca
147
26
4
3
15. tierra
178
22
9
3
16. hígado avícola
133
21
5
3
Cerdo
17. lomo de lomo
165
26
7
3
18. Costillas de estilo country
203
21
13
3
19. Lean de hombro
207
22
13
3
20. Lomo (empanado)
277
30
13
3
21. Lomo delgado
133
25
4
3
22. Dog de carne de cerdo
183
6
17
1 perro caliente
23. jamón
133
21
5
3
Pavo
24. Bestia (sin piel)
133
26
3
3
25. Pecho (con piel)
168
24
4
3
26. tierra
210
23
12
3
27. Turquía oscura (sin piel)
159
24
6
3
28. Turquía Hot Dogs
129
8
11
1 perro caliente
Cordero
29. hombro
239
30
12
3
30. pierna
163
23
7
3
31. chuletas de lomo
186
25
8
3
32. Ternera
127
25
3
3
Mariscos
Pescado
33. palitos de pescado empanado
231
13
10
3
34. Pescado felino
132
21
5
3
35. Bacalao (horneado o asado)
89
19
1
3
36. platija/suela
99
22
2
3
37. Haddock
98
23
1
3
38. Orange Roughy
143
17
8
3
39. Snapper rojo
19
22
1
3
40. Salmón enlatado
130
17
6
3
41. Salmón fresco
183
23
9
3
42. Sardinas
177
21
10
3
43. Tiburón
148
24
5
3
44. Pescado de espada
127
22
4
3
45. trucha
164
30
5
7-8
46. atún (aceite lleno)
169
25
7
3
47. atún (agua llena)
111
25
–
3
48. atún fresco
156
25
5
3
Camarón
49.
195
18
11
3
50. enlatado
102
20
2
3
51. Fresco/congelado
84
19
1
3
Langosta
52. asado/a la parrilla
80
17
1
3
53. carne enlatada
79
17
1
3
54. ostras
117
12
4
3
Verduras
55. Lentejas
115
9
–
1/2 taza
56. frijoles refritos
135
8
1
1/2 taza
Huevos
57. Huevo
75
6
5
1 grande
58. yema de huevo
59
3
5
1 grande
59. Sustituto de huevos
48
3
3
2 cucharadas.
Queso
60. Americano
106
6
9
1
61. Cheddar
114
7
9
1
62. Cheddar (baja en grasas)
90
8
6
1
63. 4% de requesón
109
13
5
1/2 taza
64. 2% de requesón
102
dieciséis
2
1/2 taza
65. 1% de requesón
82
14
1
1/2 taza
66. Luz de queso crema
60
3
5
1
67. queso feta
75
4
6
1
68. Mozzarella
72
7
5
1
69. Parmesano
23
2
2
1 cucharada.
70. Ricotta Park Skim Lave
170
14
10
1/2 taza
71. Suizo
107
8
8
1
Misceláneas
72. Mantequilla de maní
95
4
8
1 cucharada.
73. palomitas de maíz
30
1
–
1 taza
74. Avena: cocinada
109
5
2
3/4 taza
Enlace a esta publicación: 74 alimentos altos de proteínas
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