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Fitness físico de Mommy Mommy por fitness infantil
Como habíamos estado teniendo condiciones climáticas tan encantadoras la semana pasada, pude en forma un entrenamiento de pérdida de grasa de 15 minutos de “cubierta trasera” en el exterior, antes de correr para recoger a las mujeres de la institución y la guardería. Me sentí energizado y realmente trabajé realmente un gran sudor. Mi agitado circuito de pérdida de grasa de mamá era Jacknife propensa, cuclillas de Kettle Bell, Snatch de Bell Kettle, pullups, chuletas de tetera, X Body Mountain Worter. 3 de los 6 ejercicios se descubren en el programa de aptitud física de mamá agitada, además de los ejercicios de precuela, como el arco de mayordomo, así como las sentadillas tontas a todos los ejercicios de Kettlebell proporcionados anteriormente.
Una excelente idea para aprovechar al máximo su paso de Jacknife propenso es apretar las rodillas lo más apretado posible en la parte superior de su rango, o cuando sus rodillas están más cerca de su pecho, también tirando de las rodillas hacia su pecho tanto. como puedas. Esto intensifica su paso al involucrar a sus aductores, rotadores interiores de cadera y sus flexores de cadera. Pruebe esto, concéntrese en lo que está flexionando y trabaje con su variedad completa de movimiento. Esto es especialmente crucial para una mamá, ya que sus caderas naturalmente giraban externamente durante el embarazo.
He estado al día con mi plan de alimentación saludable, así como tratando de agregar lentejas y espinacas a muchos platos que cocino. En mi día de cocina, hice 2 platos principales: 1 curry de aves de corral y una sopa de frijoles que vivía durante la semana. Tuve uno de estos 2 platos para al menos una comida principal al día con arroz integral.
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Recetas de mamá ocupadas
Curry de pollo y lentejas-2 pechuga de aves de corral-1-2 tazas de lentejas secas-1 cebolla picada-1 pimiento picado-1 taza de champiñones picados -1-2 tazas de espinacas-1 lata leche de coco-1 cucharadita de aceite de oliva-3 cucharaditas . Curry Powder -1 cucharadita de ajo picado– 1 cucharadita de comino, corrianter, pimérico, tumérica -sal de pellizco y pimienta
Cocine aves de corral en olla grande/cacerola en aceite de oliva, agregue el resto de los componentes y cocine a fuego lento de 30 a 60 minutos, revuelva ocasionalmente.
Sopa de fríjol
-1 frijoles negros de estaño, 1 frijoles de pinta de estaño-4 tazas caldo de vegetales-1 cebolla enorme picada-1 pimiento picado-1 lote de zanahorias picadas-5 tallos de apio picado-1.5 tazas de quinua cocida o arroz integral-1 cucharadita. Cada ajo, comino, orégano, albahaca, tomillo, romero, jengibre – cayena de tablero – sal como pimienta – 2 cucharaditas de jugo de limón
Lanza lo que sea a tu lenta olla de cocción y déjala.
Guarnición de espinacas: esta es una comida lateral más vegetariana que es dolorosamente fácil. Utilizando una mantequilla o aceite genuina orgánica en una sartén en una fritura de una mano llena de espinacas, así como 1 puño lleno de almendras. Saltee por aproximadamente 1 minuto. Esto opta por casi cualquier cosa.
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