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¿Qué es el ejercicio aeróbico?
En pocas palabras, el ejercicio aeróbico es el tipo de actividad sostenida en la que contrata los grandes músculos de su cuerpo (piernas y glúteos) durante un período prolongado de tiempo. El ejercicio aeróbico aumenta el requisito de oxígeno que permite que estos músculos funcionen, ayuda a eliminar las toxinas del torrente sanguíneo, aumenta su metabolismo y fortalece el corazón y los pulmones. La actividad aeróbica también necesita energía sostenida en el tipo de calorías que se utilizan para alimentar su entrenamiento. Las calorías avivan la llama aeróbica mientras madera o carbón encabeza un horno.
Calorías gastadas = libras perdidas. ¡Mi tipo de matemáticas preferido!
Las matemáticas realmente no son mis favoritas, sin embargo, aquí hay un par de fórmulas simples para ti.
3500 calorías = 1 libra de grasa corporal
500 calorías menos cada día x 7 días = 1 libra de grasa corporal perdida por semana
Ahora que entiendes que las matemáticas, hay un par de métodos que podrías hacer esto (y no, afirmar que es tan así como proporcionar no es uno de ellos).
1) Medir 500 calorías cada día con ejercicio. Se arroja alrededor de 100 calorías cada diez minutos de actividad aeróbica sostenida cuando hace ejercicio a un nivel difícil, por lo que un entrenamiento aeróbico de 50 minutos todos los días arrojaría las 500 calorías. Si ese ruido también le gusta mucho para algunos de ustedes, aquí hay una opción más.
2) Medir 250 calorías cada día con ejercicio, así como comer 250 calorías menos cada día.
La conclusión es que, si arroja o gasta más calorías de las que recibe, pierde peso. Si toma más calorías de las que quemas, ganas.
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Conocer estos números también puede ayudar a eliminar algunos problemas sobre ser desanimado con solo una o dos libras de pérdida de peso cada semana. ¡Dos libras son 7000 calorías! Esa es una gran cantidad de calorías para deshacerse de menos alimentos o más actividad.
La ingesta cotidiana sugerida de calorías para las variedades de dama típicas en cualquier lugar de 1500 a 2200 calorías por día. Por lo tanto, no minimice sus logros, tenga en cuenta que ha quemado o ha proporcionado una gran cantidad de calorías para perder una libra de grasa.
Cuando se trata del tipo apropiado de actividad aeróbica para usted, es una decisión totalmente personal que depende de lo que le guste. Probé mi primera clase de spinning cuando hice un viaje de trabajo para tomar un entrenamiento de primeros auxilios en Perth. El hotel en el que me estaba alojando tenía un gimnasio que lo ofrecía, así que decidí darle una oportunidad. ¡Ahora me gusta! Sin embargo, a todos son diferentes, a una madre le gustaría caminar, a una más le puede gustar correr, a uno más le gustaría bailar, caminar, utilizar la máquina elíptica, nadar o llegar a las canchas durante una hora de tenis. Realmente no importa lo que haga siempre que A) seleccione algo que disfrute tan bien como B) ¡Hágalo!
Si descubre su ejercicio aeróbico tortuoso, apenas lo mirará hacia adelante. Sin embargo, si lo descubres vigorizando, rejuveneciendo e inspirando, marque mis palabras, ¡lo extrañarás cuando no puedas hacerlo!
Puede ser el tipo de persona que se cansa rápidamente con la rutina. Si ese es el caso, mezcle un poco las cosas y encuentre algunas actividades diferentes que disfrute. Pruebe un deporte organizado que lo mantenga en movimiento o modificación su velocidad entre la intensidad alta y de baja intensidad, mientras se alterna entre caminar, trotar o correr. Puede desarrollar una biblioteca de DVD de ejercicios divertidos o tomar clases en un club de salud y bienestar cercano. Tal vez quieras volver a hacer algo que disfrutaste antes de tener jóvenes como saltar la cuerda o el rodillo.
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Te contaré una historia rápida.
Cuando tenía dieciséis años, tenía mi corazón en mi primer auto, sin embargo, no tenía dinero para comprarlo. Era una victoria roja del motor de fuego TR7 con un techo solar desplegable. (¡No he visto estos autos y camiones en la carretera en años!) Deseé el vehículo y necesitaba descubrir un método para ganar dinero suficiente para comprarlo.
Descubrí una tarea en un club de campo cercano y elegante donde trabajé como camarera de piscina durante el día, así como una anfitriona en el espacio de comedor primario por la noche. Como no tenía el vehículo (todavía), no tenía transporte tan bien y necesitaba ir a trabajar, así que descubrí un método simple para llegar allí. Yo patiné el rodillo!
Imagina esta foto: estoy usando un whi¡El uniforme con mi delantal negro conectado alrededor de mi cintura, así como estoy patinando para trabajar en mis patines con las ruedas rosas fuertes! ¡Cualquiera que me viera recibió una gran risita de la vista, sin embargo, estaba en forma fantástica, ingeniosa y gané suficiente dinero para comprar el vehículo más popular en mi escuela secundaria!
Le conté a mis hijos esta historia, así como después de que me dijeron exactamente lo extraño que era, les informé que iba a intentar patinar una vez más, así como cualquiera que desee unirse a mí era bienvenido. Proporcioné mis viejos patines, sin embargo, descubrí patines derby de rodillos que son similares a los que tenía antes. Muchas caídas, así como muchas risas más tarde, Disco Debi está patinando hacia atrás hasta la misma música de los años setenta que disfruté hace 25 años.
Así que descubre algo que te mueva que disfrutas. Además de hacerlo, ¡así como eliminarlo!
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¿Tiene recomendaciones para los métodos que ha incorporado actividad aeróbica en su vida en un método que funciona? Comparta los comentarios o disminuya una nota. ¡Siempre me gusta saber de usted!
Debi Silber, “El entrenador de Mojo”
www.themoJocoach.com
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