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Según la investigación de la Fundación Arthritis, una de cada dos mujeres de 50 años o más sufrirá un hueso roto debido a la osteoporosis. Esta es una enfermedad ósea que resulta de que el cuerpo pierda demasiado hueso, produce demasiado hueso o ambos. Como resultado, los huesos se vuelven frágiles y frágiles, y pueden romperse de un resbalón o caída, o en algunos casos avanzados, incluso debido a un golpe o estornudos relativamente menores.
Naturalmente, su objetivo es asegurarse de que sus huesos sigan siendo fuertes y apoyen su estilo de vida activo en las próximas décadas. Según los médicos de Orthopedic Associates, aquí hay cinco consejos probados y prácticos para mantener sus huesos saludables ahora y en el futuro:
Reduce las bebidas alcohólicas.
Beber más de una bebida alcohólica por día puede debilitar la densidad ósea y, por lo tanto, aumentar el riesgo de osteoporosis. Además, es bien sabido que el alcohol puede afectar el equilibrio y la percepción de profundidad, lo que puede provocar caídas y, por lo tanto, los huesos rotos.
Agregue calcio a su dieta.
La deficiencia de calcio es una causa principal de osteoporosis, por lo que es importante asegurarse de que esté obteniendo suficiente a través de la dieta o los suplementos. Y si bien es cierto que “la leche hace un cuerpo de cuerpo”, si eres intolerante a la lactosa o simplemente no te gusta el sabor de la leche, entonces hay muchas fuentes no lácteas que puedes elegir, como frijoles blancos, col rizada, brócoli , okra y almendras.
Obtenga un poco de vitamina D
Sin suficiente vitamina D, el calcio no puede ser absorbido adecuadamente en sus huesos. Si es seguro, práctico y agradable para usted hacerlo, ponte un protector solar y disfruta de un poco de sol para cargar la vitamina D. También puedes comer alimentos que están fortificados con vitamina D, como jugo de naranja, cereales, leche de soja,, y algunos productos lácteos. El pescado graso, el hígado de carne de res, el queso y las yemas de huevo también son buenas fuentes.
Hacer ejercicio regularmente.
Reflexión de fin de semana relacionada
Con el consejo y la aprobación de su médico, haga ejercicio regularmente para fortalecer su salud ósea. No se preocupe si no es una “rata de gimnasia”, no tiene que entrenar para un triatlón. Una caminata rápida, aeróbicos gentiles e incluso bailar puede ayudar a que su corazón bombee y sus huesos funcionen. Y como beneficio adicional, usted será un modelo a seguir para sus hijos que pueden estar inspirados para dejar sus amados dispositivos y unirse a usted para un entrenamiento familiar divertido.
Saltar.
Si no había suficientes razones para dejar de fumar, agregue “mayor riesgo de osteoporosis” a la lista muy larga. No importa si has estado fumando durante unos años o varias décadas. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, y siempre es el movimiento correcto para su salud. Si necesita ayuda, hable con su médico que le brinde consejos prácticos y apoyo médico para ayudarlo a tirar de una vez por todas. Tu cuerpo (¡y tu presupuesto!) Te lo agradecerá.
Enlace a esta publicación: 5 consejos para mantener sus huesos saludables
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